Cardápio de hoje

C. manhã : 2 cream crackers com requeijao light, 200 ml de leite + 10 uvas

Lanche: barra de cereal ( morango com iogurte diet)

Almoço : 2 fatias de pão integral + alface+  rucula+ tomate + 1 c.cafe azeite.

Lanche: 1 fatia de pao integral + 1 fatia de queijo branco + 200 ml de ades light de manga

Jantar : 1 porção de sashimi de salmao+ gengibre + 1 fatia de torta de limão.

Acho que o dia foi bom..Poderia não ter a torta de limão. Porém ,estou aprendendo que me permitir de vez em quando e não me sentir culpada é possível.

Já tentei dietas extremamente restritivas e que me fizeram perder peso rapidamente. Já cheguei a perder até 3 kg em 1 semana. Engordava tudo outra vez em pouco tempo.  E a cada vez que recuperava peso me sentia no fundo do poço. Já deixei de sair por ter vergonha.  Já chorei muito.Resolvi dar um basta nisso. Ficando triste não resolvo nada. O que eu fiz??? 

 -Entrei na academia e procurei uma nutricionista. Agora acredito que a reeducação alimentar é o melhor caminho p/ atingir meu objetivo.

 -Aprendi que dietas não resolvem, o que eu preciso é aprender a comer corretamente ( mais vezes ao dia e em menores porçoes).

-Vivo um dia de cada vez ( já passei por fases muito ansiosas ,em que me pesava varias vezes no mesmo dia)

- Desânimo todo mundo sente  mas o que faz a diferença é o modo como vc reage.

Resolvi que era minha hora de reagir. Há 1 mês tenho tentado fazer o meu melhor. Meu peso inicial há 4 semanas era 79.7 kg. Hoje fico muito feliz em dizer que estou com 75,1. São menos 4,6 kg. 

Frase da semana:

"A ação é uma grande restauradora e construtora da confiança. A inatividade não só é o resultado, mas a causa do medo. Talvez a ação que você tome tenha êxito; talvez uma ação diferente ou ajustes terão de ser feitos. Mas qualquer ação é melhor que nenhuma."
                                                                                                (      Norman Vincent Peale  )

Estou muito feliz . Fui me pesar novamente e perdi 1,7 kg. Meu peso atual é 75,1 kg.  Acho que a RA tá funcionando mesmo com uns delizes de vez em quando. Apesar do resultado ainda acho que poderia ter feito melhor. E é o que eu vou tentar fazer.  

Esse final de semana p mim foi de preguiça. Fui p academia só ontem e fiz 1 hora de esteira. Hoje resolvi dormir mais ao inves de ir. Estou tendo dificuldade p dormir cedo. Ontem  estava acordada até as 3 da manhã. 

Fiquei devendo o cardápio de ontem mas acabei esquecendo de anotar. Mais tarde posto meu cardápio de hoje. Vou tentar colocar aqui todo dia. Acho que fica mais fácil visualizar o que precisa ser mudado ou o que dá certo.