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Meu cardápio hoje até que foi razoável. Tirando uma jacada.. Também consegui ir na academia.Fiz uma aula de spinning. 

Cafe da manha: 1 iogurte desnatado light+ 1 colher sopa granola+ agua de coco+ 5 uvas verdes

Ceia: 1 banana  fibras supino light

Almoço : arroz integral ( 2.c.sopa) + meia concha feijao+ tomate+ beterraba+ alface+ 2 fatias de picanha(sem a gordura)+ 5 uvas verdes

Ceia: 1 ades maçã light(200 ml)+ 1 fatia pao light+ requeijão

Jacada do dia: comi 2 cream crackers com pasta de atum um pco antes de jantar.

jantar: arroz integra(2 c.sopa)+ agriao+ tomate+ berinjela+ carne moída(2.c sopa)

Ceia: 1 maça



Escrito por mmariagig às 8h00 PM
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Sumi essa semana mas foi por uma boa causa...Estava ocupada demais com trocentos trabalhos p / faculdade. Agora to livre....mais ou menos livre..rs A faculdade continua mas sem trabalhos .

 Minha semana não foi nada do que eu tinha planejado.Só fui na academia 2 vezes .É pouco mas é melhor que nada.  Não consegui ficar sem pão essa semana. Por culpa minha que não me planejei acabei comendo pão por falta de outras opçoes em casa. Aí depois disso eu chutei o balde e continuei fazendo a RA normalmente. Poderia até dar uma acelerada se tivesse evitado por 1 semana mas não deu.

Cardápio de hoje ( não foi dos melhores pq não tinha mtas frutas ou verduras )

Cafe da manhã ( poderia ter sido melhor mas estava atrasada)

1 polenguinho light+ 180 ml iogurte light

Colação: não deu tempo

almoço: arroz integral( 2 colheres sopa) + 4 colheres  sopa de picadinho de carne+ alface+ tomate

sobremesa: 30 gr chocolate

colaçao : 1 banana + 200 ml leite desnatado

Jantar: 2 fatias pao integral+ ricota+  2 c sopa  cenoura ralada+  1 c. sopa passas

ceia :120 ml iogurte light



Escrito por mmariagig às 10h54 PM
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Cardápio de hoje
Cafe da manha : 2 fatias de queijo branco+ 200 ml iogurte+ 3 amendoas( sem sal)
Lanche: 1 iogurte light 120 ml
almoço : peito de frango+ tomate+ cebola+ agriao+ abobrinha
lanche: 200 ml leite + 1 c sobremesa de achocolatado diet + 2 amendoas

jantar : sopa de legumes + 2 fatias de queijo branco

Ceia : chá verde e se tiver fome iogurte



Escrito por mmariagig às 6h23 PM
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Hoje tive minha consulta com a nutricionista..Fiquei um pouco decepcionada pq só perdi 200 gramas. Fui na academia 4 vezes e fiz a RA direito. Ela me propôs um desafio que eu topei.. A partir de amanhã até o próximo domingo não posso comer pão, arroz, batata ou qualquer doce. Tenho que aumentar a quantidade de agua ingerida p/ 2,5 L por dia no mínimo p/ não sobrecarregar os rins. Afinal a dieta da semana vai ser superproteica. Segundo o que ela me disse vai dar uma acelerada no metabolismo. É o que eu espero... Vou tentar postar pelo menos meu cardapio diariamente..

Cardápio de hoje

cafe da manha: queijo branco+ 1 copo leite desnatado+ 1 torrada + meia maça

lanche : 1 barra de cereal

almoço: agriao, risoto de frango + tomate

lanche 2: queijo branco+ 200 ml ades light + 3 cream crackers

jantar : 2 fatias pao integral + agriao +  1 fatia presunto+ requeijao light + 1 banana



Escrito por mmariagig às 10h41 PM
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Chá Branco

Comprei o chá branco mas ainda não bebi. Só depois de ter comprado que vi  a quantidade calórica = 38 kcal.

Ou seja vou limitar a 1 xícara por dia. Nas outras vezes vou continuar tomando o chá verde mesmo.

Cheia de coisas p/ fazer até 4 feira pelo menos. Na 4 feira dou sinal de vida.

Bom início de semana p/ todo mundo.

 



Escrito por mmariagig às 9h24 PM
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Motivos p/ ser feliz???

Ontem enquanto esperava p/ ser atendida no dentista estava lendo uma revista . E lá tinha uma pesquisa sobre felicidade. Segundo a revista  a % de pessoas infelizes surpreendentemente chegou a quase 30 %.

Hoje por coincidencia na faculdade tive uma aula sobre depressão. Foi descoberto num estudo recente que a genética é responsável por 50 % da felicidade, os outros 50 % se devem à fatores externos.

Percebi uma coisa hoje que eu nunca tinha pensado antes. Tenho estabelecido metas p/ ser feliz  completamente. Sempre achei que tinha uma coisa ou outra pendente p/ que isso acontecesse. E hoje eu vi como estava errada.

Achei uma frase que resume o que eu aprendi hoje : "Em vão procuramos a verdadeira felicidade fora de nós, se não possuímos a sua fonte dentro de nós."

 



Escrito por mmariagig às 12h14 AM
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Cardápio de ontem e hoje

Cardápio de ontem

Cafe da manhã : 2 cream crackers+ 1 fatia ricota+ 10 uvas + 200 ml leite desnatado

Lanche 1 : barra de cereal diet de morango com iogurte

almoço : sopa de legumes + 2 fatias de carne assada + 1 pedaço de melancia

Lanche 2 :  200 ml ades light + 1 iogurte desnatado diet (120 ml)+ 1 colher sopa granola sem açúcar

Jantar : 2 fatias de carne + alface+ rucula+ beterraba+ cebola

Cardápio de hoje

Café da manhã : 120 ml iogurte desnatado + 1 colher sopa granola+ 1 fatia queijo branco + 1 maça

Lanche 1 : barra de cereal banana light

Almoço : alface+ tomate+ cenoura+ 1 file de frango + 1 banana

Lanche 2: 30 gr biscoito maçã light + 200 ml leite desnatado

Jantar: 1 fatia pao de aveia light+ rucula+agriao+ tomate+ cebola+ 1 fatia peito de peru+ 1 fatia de ricota

Está tudo indo bem com a RA. Fiz tudo direito nesses 2 ultimos dias. Ontem ainda consegui ir na academia mais tempo. Fiz 50 min de spinning + 40 de esteira. Semana que vem consigo começar a musculação.

Estou pensando em experimentar o chá branco. Alguém já tomou??? Andei procurando informações e estou copiando o que eu encontrei.

FONTE DA JUVENTUDE
Entre todos os chás, o branco é o que apresenta maior concentração de polifenóis, entre outros antioxidantes. Essas substâncias ajudam a neutralizar os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular.

EMAGRECEDOR
Assim como o chá verde, o branco acelera o metabolismo e ajuda a eliminar a gordura corporal. Porém, ainda não se comprovou o quanto exatamente o chá branco é mais eficiente do que o verde para emagrecer. Pesquisas indicam que a versão verde aumenta a queima de calorias em cerca de 4%.

Os responsáveis, mais uma vez, são os antioxidantes presentes na Camellia sinensis (a planta que dá origem aos chás verde, branco e preto) e também à cafeína, entre outros compostos.

FORÇA PARA A BELEZA
Substâncias encontradas na Camellia sinensis ajudam a prevenir cáries, têm ação antiinflamatória e antigripal, ativam o sistema imunológico e regeneram a pele.

CORAÇÃO PROTEGIDO
O chá branco pode atuar na diminuição das taxas de LDL (o colesterol ruim que bloqueia as artérias), evitando problemas cardíacos, como aterosclerose e infarto.

ANTICÂNCER
Estudos feitos com ratos pelo Instituto Linus Pauling de Ciências e Medicina, da Califórnia, nos Estados Unidos, comprovaram a eficiência do chá branco em inibir mutações genéticas que podem originar o câncer.

Essa capacidade se deve à existência das substâncias bioflavonóides e catequinas. A cafeína presente no chá branco também ajudaria nesse processo.

COMO CONSUMIR
Pelo menos uma ou duas xícaras ao dia, quente ou frio, de preferência sem açúcar.

ONDE ENCONTRAR
Em lojas de suplementos nutricionais e de chás importados. Uma caixa com 20 saquinhos de chá branco importado da China custa cerca de R$ 30.

ORIGEM E DIFERENÇAS
É a versão menos processada do famoso chá verde (ou banchá). Ambos são produzidos a partir da planta Camellia sinensis, assim como o chá preto. Porém, o branco é coletado antes das flores se abrirem, quando há brotos cobertos por finos pêlos prateados que lhe dão uma cor clara verdeacinzentada. Esses brotos e as folhas da planta são cozidos ao vapor e submetidos à secagem. Ao contrário do verde e do preto, o chá branco não passa pela fermentação.

Após a infusão, possui cor amareloavermelhado e sabor adocicado, porém sem gosto de capim.

Os principais países produtores são China, Japão e Índia.

A colheita para a produção desse chá se realiza em apenas dois dias por ano. Por isso, é raro e caro.

FONTE: WILSON RONDÓ JR., MÉDICO ORTOMOLECULAR, DE SÃO PAULO



Escrito por mmariagig às 10h55 PM
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Cardápio de hoje

Cafe da manhã: 1 iogurte  desnatado diet + 1 colher sopa granola+ 1 pêra + 1 fatia de queijo branco

Colação: estava sem muita fome.. suco de melancia

Almoço : 2 fatias de carne assada+ batata doce cozida(1 pedaço peq.) + tomate+ 4col sop berinjela+ alface+ cebola

Lanche : 1 ades light maçã + 2 cream cracker + 1 polenguinho light

Jantar : sopa de legumes + 10 uvas

 

Hoje consegui fazer 40 minutos de esteira. A partir de 4 feira da semana que vem vai dar p aumentar meu tempo na academia . De qualquer forma 40 minutos já é melhor que não fazer nada.



Escrito por mmariagig às 11h44 PM
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É só comigo???

Hoje resolvi escrever sobre uma coisa que eu já percebi ter acontecido mais de uma vez. Será que é só comigo????

 Estou em casa e eis que bate aquela vontade enorme de comer um doce. Aí fico pensando.. um doce, hmmm??? Não vale a pena comprometer a RA.Decido tomar um iogurte, afinal tem gosto doce ,mas nao é que a vontade não passou. Procuro então comer uvas que também tem gosto doce só que a vontade "daquele doce'' ainda persiste..

Nessa altura depois de tentar comer A+B+ C+D ... ainda fico insatisfeita aí acabo comendo o que eu realmente queria.  Depois disso acontecer muiiiiiitas e muitas vezes estou tentando aprender a me permitir . Se tivesse comido uma pequena porção do que eu queria desde o início não teria terminado nessa orgia calórica.

Alguém já se viu nessa situação???



Escrito por mmariagig às 9h38 PM
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Sem internet

Fiquei sem net esses dias, por isso não deu p postar. Espero que a Páscoa de todo mundo tenha sido muito boa. Pela primeira vez não tive nenhum problema p/ ficar sem chocolate até porque optei por não comprar.  Aliás até comprei mas somente 2 barras de 30 gramas. E ainda não comi a segunda.



Escrito por mmariagig às 9h13 PM
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Cardápio de hoje

C. manhã : 2 cream crackers com requeijao light, 200 ml de leite + 10 uvas

Lanche: barra de cereal ( morango com iogurte diet)

Almoço : 2 fatias de pão integral + alface+  rucula+ tomate + 1 c.cafe azeite.

Lanche: 1 fatia de pao integral + 1 fatia de queijo branco + 200 ml de ades light de manga

Jantar : 1 porção de sashimi de salmao+ gengibre + 1 fatia de torta de limão.

Acho que o dia foi bom..Poderia não ter a torta de limão. Porém ,estou aprendendo que me permitir de vez em quando e não me sentir culpada é possível.

Já tentei dietas extremamente restritivas e que me fizeram perder peso rapidamente. Já cheguei a perder até 3 kg em 1 semana. Engordava tudo outra vez em pouco tempo.  E a cada vez que recuperava peso me sentia no fundo do poço. Já deixei de sair por ter vergonha.  Já chorei muito.Resolvi dar um basta nisso. Ficando triste não resolvo nada. O que eu fiz??? 

 -Entrei na academia e procurei uma nutricionista. Agora acredito que a reeducação alimentar é o melhor caminho p/ atingir meu objetivo.

 -Aprendi que dietas não resolvem, o que eu preciso é aprender a comer corretamente ( mais vezes ao dia e em menores porçoes).

-Vivo um dia de cada vez ( já passei por fases muito ansiosas ,em que me pesava varias vezes no mesmo dia)

- Desânimo todo mundo sente  mas o que faz a diferença é o modo como vc reage.

Resolvi que era minha hora de reagir. Há 1 mês tenho tentado fazer o meu melhor. Meu peso inicial há 4 semanas era 79.7 kg. Hoje fico muito feliz em dizer que estou com 75,1. São menos 4,6 kg. 

Frase da semana:

"A ação é uma grande restauradora e construtora da confiança. A inatividade não só é o resultado, mas a causa do medo. Talvez a ação que você tome tenha êxito; talvez uma ação diferente ou ajustes terão de ser feitos. Mas qualquer ação é melhor que nenhuma."
                                                                                                (      Norman Vincent Peale  )

 

 



Escrito por mmariagig às 8h34 PM
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Pesagem do meio

Estou muito feliz . Fui me pesar novamente e perdi 1,7 kg. Meu peso atual é 75,1 kg.  Acho que a RA tá funcionando mesmo com uns delizes de vez em quando. Apesar do resultado ainda acho que poderia ter feito melhor. E é o que eu vou tentar fazer.  

Esse final de semana p mim foi de preguiça. Fui p academia só ontem e fiz 1 hora de esteira. Hoje resolvi dormir mais ao inves de ir. Estou tendo dificuldade p dormir cedo. Ontem  estava acordada até as 3 da manhã. 

Fiquei devendo o cardápio de ontem mas acabei esquecendo de anotar. Mais tarde posto meu cardápio de hoje. Vou tentar colocar aqui todo dia. Acho que fica mais fácil visualizar o que precisa ser mudado ou o que dá certo.                                                                                      

 



Escrito por mmariagig às 3h41 PM
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Já tentei fazer blogs antes mas nunca deu certo porque achava muito complicado fazer templates. Agora está bem mais fácil.

Espero que seja um instrumento de ajuda no meu processo de reeducação alimentar. Resolvi me inscrever no desafio light (http://desafioslight.blogspot.com )
de março. Amanhã é dia de pesagem do meio p/ mim. Boa sorte p/ todos que participam.

Lista de coisas que eu preciso melhorar:- ir na academia mais que 3 vezes por semana , tomar mais água , enfiar menos o pé na jaca( de vez em quando tenho umas vontades incontroláveis de comer doce).

Amanhã começo a postar mais detalhes sobre minha RA . Estou curiosa p/ ver quanto perdi. Meu peso inicial era 76,8 kg.



Escrito por mmariagig às 7h56 PM
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